Диета при малоподвижном жизненном образе
Экспресс-диеты не годятся для малоподвижного стиля жизни. Они только истощают организм и не приводят к устойчивым результатам. Чтобы увеличить подвижность, худейте при малоподвижном жизненном образе..
Фитнес требует усилий и времени, которые большинство людей до этих пор не считают нужными.. Взамен этого они мучат собственное тело экспресс-диетами с неудовлетворительными и нестабильными результатами.
Чтобы начать активные фитнес-тренировки, необходимо зарядить собственный организм нужной энергетикой от здоровой пищи и защитить его от вредных.. Эта образцовая диета для малоподвижного стиля жизни поможет сбросить вес и «поможет» увеличить подвижность, зарядив организм всеми крайне важными веществами.. Диета выполняется в течение 1-2 недель по примерному меню, и для любого приема пищи существует несколько предполагаемых вариантов, которые вы можете сочетать по собственному выбору..
Диета при малоподвижном жизненном образе — ориентировочное меню
Завтрак (около 250 ккал):
- Версия 1 — 30 г овсяных хлопьев, замоченных в тазе с нежирным молоком
- Вариант 2 — 1 жареный кусок хлеба из непросеянной муки, 1-2 помидора, 1 ст. творог
- Вариант 3 — бутерброд с бананом из 2 тонких ломтиков цельнозернового хлеба, 1 нарезанного кружками банана, 1 ч. меда и 1 ст. творог
- Вариант 4 — 1 ломтик поджаренного хлеба из непросеянной муки, намазанный творогом, 1 вареное яйцо, 1 стакан свежего апельсина
Обед (около 250 ккал)
- Версия 1 — 1 салат из капусты, 1 яблоко, бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, фаршированных 50 г холодного отварного цыпленка (без кожи), 1 перец, порезанный кружками
- Вариант 2 — 1 салат из помидоров и огурцов, 2 персика, бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба с начинкой 30 г тертого сыра, 1 ст. легкий майонез
- Вариант 3 — 1 шопский салат, 1 банан, бутерброд из 2 кусочков цельнозернового хлеба, фаршированных 80 г нежирного творога, 2-3 кольца огурцов
- Вариант 4 — 2 отварных картофеля, 1 салат из капусты, 1 стакан нежирного йогурта
Ужин (около 400 ккал):
- Версия 1 — 300 г тушеных овощей
- Вариант 2 — 150 г вареной или жареной курицы или индейки без кожи, 2 вареных картофеля, 1 салат из помидоров и огурцов
- Вариант 3 — 100 г приготовленных спагетти с консервированным соусом из томата, 100 г вареной курицы, 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины, 1/2 стакана йогурта, специи
- Вариант 4 — 1 шопский салат с 1 поджаренным ломтиком хлеба из непросеянной муки и 1 чашкой свежего апельсина
Между приемами пищи (около 200 ккал):
- Версия 1 — 2 персика или нектарина
- Вариант 2 — 1 овсяное печенье
09.07.2010 / Биляна ЖД
Автор Барби • 20.11.2010, 16:06.
как долго и сколько фунтов они теряют