Вы голодны после еды? Вот причины
By Radoslava Mihailova • 03.09.2020 • 0 комментариев • 0/5
Вас когда-либо нанимали, зато вы все еще испытывали аппетит? Причины бывают разнообразными — от типа еды до стиля жизни. Узнайте, почему вы голодны даже после еды.
© iStock
1. Очень много сахара.
Очень много сахара повышает аппетит. Проще говоря: чем больше вы едите, тем вы голоднее. Если в вашей пище содержится очень много фруктозы, организм формирует грелин.
Из-за грелина ваш мозг говорит вам, что вы не сыты.
Как отказаться от сахара? >>>
9 шокирующих фактов о сахаре >>>
Уменьшение или полное исключение сладких продуктов не только укрепляет здоровье, но и помогает сбросить вес. Если без джема также вряд ли можно обойтись, ограничьте кол-во и применяйте его как "вознаграждение" и скушать это крайне редко.
2. Очень мало белка.
Белок помогает при ощущении сытости. Считается, что если вы едите продукты, богатые белком, вы, в основном, будете меньше недоедать. Есть целые диеты, которые включают минимальное количество белка при каждом приеме пищи, чтобы вы не проголодались в течение дня..
Продукты, богатые белком: мясо, рыба, яйца, сыр, чечевица, нут, киноа, миндаль, чиа, брокколи, кукуруза, горох, тофу.
3. Стойкость к лептину
Одна из причин, по которой вы голодны даже после того, как вас взяли на работу, может быть гормональная проблема. А если быть точным с подобным.
Лептин — наиболее серьезный гормон, который сообщает вашему телу, что вы сыты. Стойкость к лептину чаще встречается у людей с ожирением.
4. Стресс
Стресс повышает уровень гормона кортизола, что вызывает ощущение голода и желание поесть. По этой причине, когда вы напряжены, вам всегда хочется поесть..
Что такое пищеварительный стресс и как с ним бороться? >>>
7 гормонов, которые выделяет организм при стрессе >>>
Когда вы нервничаете и вы хотите что-нибудь скушать, попробуйте короткие дыхательные процедуры. С ними вы восстановите внутреннее равновесие и утолите ощущение голода..
5. Недостаток сна.
Если вы не высыпаетесь, уровень гормона грелина уменьшается. Тем более, если это происходит систематично. Грелин ассоциируется с чувством сытости.
Чем меньше вы спите, тем сложнее будет насытиться или ощущение голода возникнет быстрее после еды.
6. Кушайте очень быстро.
Если вы едите очень быстро, вы наверняка будете жевать пищу. И это "замедляет" сигналы в мозг про то, что вы голодны. Чем очень медленно вы едите и чем больше жуете, тем меньше вы едите.
Если вы поели быстро, очень возможно, что вам нужно будет переедать.
7. Вы отвлекаетесь во время еды.
Частично ощущение сытости появляется из-за того, насколько осознанно вы едите. К примеру, просмотр телевизора мешает вам наслаждаться едой и отвлекает вас.
Это приводит к двум предполагаемым последствиям. С одной стороны вы съедите больше, со второй — съев непростую порцию, вы наверное проголодаетесь..
Как есть, дабы получить больше энергии? >>>
8. Хандра.
С вами наверняка бывали случаи, когда вы сидите дома, вам нечего делать, и вы хотите что-то скушать. Если даже вы ели час назад. Вы подходите к холодильнику и подбираете что-нибудь.
Исследования показывают, что в такое время люди тянутся к более вредной пище — жирной или сладкой — чтобы утолить собственный неправильный аппетит..