Ваша ладонь способен показать вам, сколько еды вам необходимо, во избежание переедания — Еда и питье
Подсчет калорий очень утомителен, и в сети интернет полно различных диет и диет, но большое количество из них не высокоэффективны и даже могут быть опасными..
- 10 уличных блюд, которые нужно попробовать в Стамбуле
- 8 пищевых продуктов, за которые необходимо отдать денег побольше
- 5 самых апетитных европейских уличных блюд
Помимо того, необходимо немало времени и энергии, чтобы точно понять, что и когда есть. Переедание — проблема широких слоев населения, а борьба с избыточным весом — одна из наиболее сложных.
Оказывается, есть простой способ справиться с данными проблемами, и прекрасным помощником может стать ваше свое тело. Правда в том, что в зависимости от количества.
Хорошо проголодаться за столом, чтобы убедиться, что мы съели необходимое кол-во еды. Ваши ладони могут Вам помочь определить верный размер порции еды, которая вам необходима. Вот как:
Для сильного пола рекомендуется, чтобы кол-во пищи, потребляемой благодаря одному приему пищи, не превышало размера 2 ладони.
Для женщин рекомендуется, чтобы размер еды был не меньше 1 ладони.
Белок — одна ладонь
Ваша ладонь способен показать вам, насколько большой должна быть ваша часть белка. Продукты с большим содержанием белка, например грудка курицы, рыба, яйца, творог и йогурт, полезны, однако не должны употребляться в чрезмерных количествах. Благодаря этому хорошо скушать только порцию размером с ладонь..
Углеводы — как кулак
Ваша рука вам покажет, сколько углеводов необходимо вашему организму. Углеводы, имеющиеся в хлебе, крупах, рисе, картофеле, киноа или булгуре, обязаны быть лимитированны размером вашего сжатого кулака, чтобы вы могли дать энергию собственному телу и не набрать вес..
Для сильного пола 2 кулака покажут, сколько углеводов им необходимо, а для женщин — только 1 кулак..
Сыр — 2 пальца
Сыр, безусловно, чрезвычайно вкусный! Однако есть его в огромных количествах не особенно полезно. Подобным образом, одной порции, равной приблизительно 2 пальцам, будет довольно, чтобы наслаждаться им и не причинить вред вашему здоровью или фигуре..
Жир — кончик пальца
Необязательно принимать много жира ежедневно. Подобным образом, на конце пальца будет отмечено допустимое и максимальное дневное кол-во жира. Очень удобно!
Фрукты и овощи — 2 полных пригоршни
Порции свежих или замороженных фруктов и овощей обязаны быть размером с горсть — 2 для сильного пола и 1 для женщин. Насколько вы там поместитесь — действуйте! Хотя, смузи и соки рекомендуется пить по 150 мл в течении дня, так как в подобном виде они содержат гораздо выше сахара, чем сам фрукт..
Сладости — размером с большой палец
Сладкие лакомства, например конфеты, шоколад, джем или арахисовое масло, полны сахара. Они, разумеется, вкусные, однако при этом вашему организму совсем не надо приличное количество сахара.
Значит, порции обязаны быть маленькими. Вы можете померять большим пальцем.
Десерт — сжатый кулак
Иные десерты, например мороженое, торт, кексы и т. Д. они тоже должны быть лимитированны. Тут вы можете померять порцию сжатым кулаком — часть любимого десерта не должна быть выше размера вашего сжатого кулака..